Tirage poulie haute

Voilà un exercice qui permet d'élargir le haut du dos, tout en étant moins traumatisant pour les épaules que le tirage nuque à la poulie. Pour réaliser cet exercice, commencez, debout, par saisir la barre droite à ses extrêmités. Il faut que le prise soit la plus barre possible. Descendez la barre en vous aidant de votre poids de corps puis asseyez-vous en vous calant sous les coussinets. Votre corps doit être penché vers l'arrière, ceci afin de travailler la partie centrale des muscles du dos et non seulement la partie supérieure. Commencez les bras presque tendus, puis descendez lentement la barre à hauteur de poitrine (au-dessus des tétons à peu près). Fléchissez les coudes pour avoir une attaque plus franche. Puis remontez lentement, tout en contrôlant. Quelques informations complémentaires :

- Inspirez en descendant la barre, expirez en remontant
- Ne vous penchez pas trop en arrière, n'arrondissez pas le dos : si c'est le cas, la charge est trop lourde pour vous
- Ne descendez pas la barre trop bas : au mieux entre les clavicules et les pectoraux

C'est un exercice que l'on qualifie de polyarticulaire car il est à la croisée des tirages verticaux et horizontaux, travaillant à la fois les grands dorsaux mais aussi les petits dorsaux et les petits ronds.

Intermédiaire