Programme cardio brûle-graisse : 3 entraînements intensifs !

Objectif : Brûlez les graisses plus vite et plus efficacement avec ces quatre programmes cardio établis sur des bases scientifiques

Que vous adoriez le cardio ou que vous le détestiez, une chose est sûre et certaine: il constitue un élément essentiel de votre programme d'entraînement… sauf si vous souhaitez être une repoussante boule de graisse jusqu'à la fin de vos jours! S'il y a quelque chose de pire que de faire une séance cardio que vous redoutez, c'est de faire une séance cardio qui ne vous apporte rien. Vous aurez gaspillé votre temps, transpiré en vain, le tout en pure perte! Quel que soit le groupe auquel vous appartenez — les fanas du cardio ou les rebelles au cardio — il n'est pas souhaitable que vos séances soient improductives. Pour vous aider, nous avons pioché dans les recherches actuelles afin de vous proposer trois programmes élaborés scientifiquement: destinés à être réalisés en peu de temps, ils sont intéressants et surtout, performants. Les trois séances détaillées plus bas ont fait la preuves de leur efficacité pour brûler la graisse.

>> 1 min. d'échauffement: marche ou jogging à vitesse moyenne.
>> 1 min. de marche à une inclinaison de 10% et à une cadence moyenne
>> 1 min. de jogging sur tapis horizontal à cadence moyenne
>> 1 min. de sprint à fond sur tapis horizontal
>> 1 min. de jogging sur tapis horizontal à cadence moyenne
>> 1 min. de pas chassés latéraux (jambe droite): réduisez la vitesse et faites des pas chassés en commençant par la jambe droite. Pivotez sur la gauche et tenez la barre d'appui de la main droite par mesure de sécurité.
>> 1 min. de pas chassés latéraux (jambe gauche): pivotez sur la gauche, agrippez la barre et faites des pas chassés latéraux
>> 1 min. de marche à une inclinaison de 15% et à une cadence moyenne
>> 1 min. de sprint à fond sur tapis horizontal
>> 30 sec. de jogging sur tapis horizontal à cadence moyenne
>> 30 sec. de marche lente pour revenir au calme.

>> 1 min. à cadence lente pour s'échauffer
>> 1 min. à vitesse moyenne
>> 1 min. à vitesse maximale
>> 90 sec. de pas croisés: croisez jambe gauche sur jambe droite à allure modérée. Tenez-vous aux barres d'appui pour plus de sécurité.
>> 90 sec. de pas croisés: croisez jambe droite sur jambe gauche à allure modérée. Tenez-vous aux barres d'appui pour plus de sécurité.
>> 90 sec. de marche à l'envers (dos tourné à l'appareil) à allure lente, en appuyant sur les talons.
>> 90 sec. de marche à vitesse maximale
>> 90 sec. de marche à vitesse moyenne
>> 30 sec. à cadence lente pour revenir au calme.

>> 1 min. d'échauffement lent, sauts des deux pieds
>> 1 min. des deux pieds à cadence plus rapide
>> 2 min. des deux pieds, en alternant avec des sauts latéraux sur un pied (sauts effectués sur chaque pied) selon le schéma suivant : deux pieds, puis pied gauche seulement, puis pied droit seulement, puis deux pieds, etc.
>> 2 min. de double sauts sur un seul pied, en alternance
>> 1 min. des deux pieds, aussi vite que possible
>> 1 min. des deux pieds avec croisement des mains devant le corps
>> 1 min. avec saut rapide, genoux à la poitrine
>> 30 sec. des deux pieds avec croisement des mains devant le corps
>> 30 sec. à cadence lente pour revenir au calme.