Curl Debout barre/haltères
- 3 séries : 12/10/8 répétitions (charges progressives)
- 30 secondes entre chaque répétition
- pieds légèrement écartés
- dos bien droit
- mains en supination (pommes ouvertes vers le haut)
Une fois échauffé, effectuez 3 séries de curl avec haltères ou à la barre. Au niveau des charges, montez progressivement. La dernière série doit être la plus difficile. Pour bien faire le curl, respectez ces quelques consignes :
le corps doit bouger le moins possible : ne bougez ni le torse, ni le dos, ni le coude et focalisez votre attention sur le biceps
il faut remonter jusqu'à hauteur des pectoraux, pas davantage
inspirez pendant la descente, expirez pendant la contraction du muscule
Pour que l'amplitude du mouvement soit la plus large possible, ne cherchez pas à surcharger la barre (ou les haltères).
