Curl Haltère assis

Le curl haltère assis (dumbell biceps curl seated) est globalement le même exercice que le curl avec haltères debout, mais il permet de s'affranchir de la tentation de s'aider du dos pour effectuer le mouvement, en ayant le dos bien calé contre le dossier du banc incliné. Pour maîtriser cet exercice, voici quelques conseils. Tout d'abord, ne balancez pas le coude pour vous donner une impulsion, celui-ci ne doit pas bouger. De même, gardez la tête et les épaules droites. Enfin, en position basse, votre bras ne doit pas être complètement tendu, au risque de provoquer une blessure.

Cet exercice présente l'avantage ici aussi de mettre à contribution un muscle d'avant bras que l'on appelle le fléchisseur. A noter qu'il existe une variante consistant à positionner les bras vers l'extérieur, en diagonale du haut du corps : ce mouvement isole la portion courte du biceps brachial, il sera donc moins complet que la version classique mais plus propice à développer l'arrondi du biceps.